如何正确通过白天来补充维生素D？

我们都知道磷D是促进磷渗入的最重要因素，如果磷D长期不足或者依赖于，就时会影响消化道骨骼的退化和葡萄糖，甚至时会所致痛风，所以今天越来越重视磷D的多余。

消化道磷D主要相关联于两个多方面，第一个是毛发内的7-脱氢碳水化合物在紫外线的照射后转化，第二个是食材进去多余，比如上去提到过的萝卜、银耳、籽等菌类，但本来自身产物加剧的磷D是主要相关联，而且产物或者食材进去摄入的磷D并不能如此一来作用于骨骼的葡萄糖，还需要血液和肾脏的产物，演化成1,25-(OH)2-D3后才能似乎与此相反。

所以时说，下雨天本来是消化道受益磷D的主要间接地，但如何才能合理下雨天呢？是晒的越多越好吗？时会不时会加剧毛发经常出现问题？冬天和秋天一样吗？哪个间隔时间段下雨天最好呢？

本来这个问题现在有谜题了，而且是标准谜题！

进去国微量元素学时会骨微量元素与健康分时会和进去华医学时会骨质疏松症和骨矿盐疾病分时会在2020年的《进去华荷尔蒙葡萄糖月刊》发表了【较高血压痛风患者的微量元素和运动政府机构专家深思熟虑】，这进去就具体介绍了如何合理下雨天。

1、拒绝接受阳光照射时要求四肢暴露、不常用防晒霜、不隔地板、不打伞，露天下雨天记得戴太阳镜，防止眼睛被灼伤；

2、间隔时间选择在10：00～14：00之间比较理想；

3、照射间隔时间为5～10分钟，高频率为每周2～3次，成年人和毛发颜色较浅的个体，需要更加长间隔时间的阳光照射。

所以，下雨天的合理姿势你get到了吗？

当然，实际上通过下雨天来受益磷D是欠缺的，有研究成果表明，法制人群进去磷D依赖于的患病率还是比较较高的，特别是在是在春季，这时候我们就要开展额外的多余，那如何来多余呢？

首先，我们要未确定体内是不是依赖于磷D，血清25(OH)D的沸点是辨别磷D微量元素水平的最重要当前，低于20 ng/ml为磷D依赖于，20～30 ng/ml为磷D不足，对进去成年人来时说，体检时最好提高这个工程建设，以认定躯体是不是现在依赖于磷D，特别是在是对于哪些无法获得必要日晒或者春季没有必要毛发拒绝接受日晒的情况下。

其次，在未确定依赖于磷D的情况下，就要开展科学的多余，进去国微量元素学时会力荐法制每天磷D碳水化合物为400IU，65岁以上成年人力荐每天碳水化合物为600IU，可低剂量次于碳水化合物为每天2000 IU，而且最好要多余活性磷D，比如骨化三醇等等，特别是在是对于肠胃功能不全或者成年人，这样多余的磷D需要更加较高效的被躯体所借助于。