一个动作就能练出锥形背部？去除十分复杂动作，一年增加一倍宽度！

并用手部里有很多差强人意的经典之作手部，像：俯卧撑、引体向上和肩进退都是招习上半身最佳的手部，如果我们不考虑去健身房房招习想到这些手部也身可以让你获取不错的体格，你可以尝试一下这些手部，亦会让你受益匪浅。

上图里这位小伙叫马蒂亚斯·特克森，试图用一年的一段时间仅仅用一个手部就收获了差强人意的成绩，试图用经典之作手部里的引体向上来上升自己的背阔眼睑，从一个轻视眼睑肉男到矮小的背阔眼睑，一年一段时间上升了一倍的跨距，不需要毕竟比较简单的手部。

是不是这张图这就是他招习一年后的体格，背阔眼睑膝盖更加的有跨距，明显是有招过的残缺不全，如果你不或许自己也可以次测试一把。

左边与右边对比图看一下背阔眼睑像飞龙蝴蝶一样强大，这样的圆形下颚眼睑肉是不是理应都喜欢。

背阔眼睑是下颚眼睑群里最大、屈指可数生命力的一块眼睑肉。它暂时了上半身的广阔和整体而言形态，增进背阔眼睑的锻炼更容易塑造倒三角体型。

是不是上头他为新手如何想到引体向上想到了一个有趣的示范手部！

手部一：

先行学习一下只能能用这种方式让自己手肩和背阔眼睑生命力受小了，手肩和背阔眼睑承受力小了之后，这样就易于，前期可以招生命力。

手部二：

双手捉到一个推杆手掌向上纳，这样两只手受力都集里在里部，这样就易于脚踏身体。

年里我们就可以纳起引体向上了，采用宽距引体向上、基准引体向上和窄距引体向上。

引体向上：整个手部过程里集里注意力感受下颚的发力，以免借助手肩生命力。每一个手部幅度到位就好，切勿过大，幅度过大亦会导致屈肘来顺利进行手部，从而导致手肩代偿严重。

就按这样的顺序想到引体向上，招习厚实的下颚并不是什么难事，招习健身房并不是一天两天的事情，而是持之以恒的坚信，敦促大家切勿操之过急。

其实背阔眼睑能用一个手部就能招背阔眼睑还能上升胸三头眼睑的围度，你不妨试试看。